10 lucruri de care trebuie să ţineţi seama pe timp de caniculă

În perioadele caniculare sau secetoase trebuie să aveți în atenție câteva recomandări care vă pot ajuta să treceți mai ușor peste aceste zile de disconfort termic.

• Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternând deplasarea cu repausul, în spaţii dotate cu aer condiţionat.
• Evitaţi aglomeraţiile, expunerea la soare, efortul fizic intens între orele 11:00-18:00.
• Purtaţi haine lejere, subţiri, deschise la culoare, pălării şi ochelari de soare.
• Beţi 1,5-2 litri de lichide pe zi, nu prea reci, apă, sucuri naturale din fructe şi ceaiuri călduţe.
• Mâncaţi fructe şi legume sau iaurt, mâncaţi echilibrat şi variat insistând pe produsele cu valoare calorică mică.
• Evitaţi băuturile ce conţin cofeină sau zahăr în cantitate mare.
• Evitaţi alimentele cu conţinut sporit de grăsimi, în special de origine animală.
• Nu consumaţi alcool – vă deshidratează şi vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei.
• Menţineţi legătura cu persoanele în vârstă, interesați-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiți-le asistenţă ori de câte ori au nevoie.
• Nu lăsaţi copiii/animalele de companie singuri/singure în autoturisme.

sursa