Observi.ro Stiri internaționale de ultima oră
Postul intermitent este o practică alimentară care implică alternarea între perioade de post și perioade de consum normal de alimente. Deși postul intermitent este o practică veche, a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani datorită multiplelor sale beneficii pentru sănătate.
Unul dintre cele mai importante beneficii ale postului intermitent este pierderea în greutate. Prin reducerea numărului de calorii consumate în timpul perioadelor de post, corpul arde grăsimile stocate pentru a obține energie. În plus, postul intermitent poate crește nivelul hormonului de creștere uman, care poate ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.
Postul intermitent poate, de asemenea, reduce riscul de diabet de tip 2 și de alte afecțiuni metabolice. Studiile arată că postul intermitent poate reduce nivelul de zahăr din sânge, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce inflamația – toate acestea fiind factori de risc pentru diabet și alte afecțiuni metabolice.
De asemenea, postul intermitent poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară prin reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol și a inflamației. Aceste beneficii pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Pe lângă aceste beneficii, postul intermitent poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea creierului. Studiile arată că postul intermitent poate îmbunătăți plasticitatea neuronală, poate reduce stresul oxidativ și inflamația, și poate crește nivelul unui factor de creștere cerebral numit BDNF. Aceste efecte pot reduce riscul de declin cognitiv și alte boli neurologice.
Câte ore de post intermitent ar trebui să ții, în funcție de vârstă
Există mai multe metode diferite de post intermitent, cum ar fi postul 16/8, 24 de ore pe săptămână, postul de 5:2 și multe altele. În general, postul intermitent implică o perioadă de postire între 12 și 24 de ore.
Cu toate acestea, este important să luați în considerare și vârsta atunci când alegeți să faceți post intermitent. Vârsta poate influența capacitatea corpului de a face față perioadelor de post și poate influența efectele pozitive sau negative ale postului intermitent asupra sănătății.
Iată un tabel cu recomandările generale pentru numărul de ore de post intermitent în funcție de vârstă:
| Vârsta | Numărul de ore de post intermitent recomandate |
|---|---|
| 18-30 | 12-16 ore |
| 30-50 | 12-18 ore |
| 50-65 | 12-20 ore |
| Peste 65 | 12-24 ore |
Este important să rețineți că aceste sunt doar recomandări generale și că ar trebui să discutați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a începe un program de post intermitent. De asemenea, fiecare persoană este diferită și poate fi necesar să ajustați numărul de ore de post intermitent în funcție de nevoile și stilul de viață individual.
În concluzie, postul intermitent poate fi o modalitate eficientă și sănătoasă de a pierde în greutate, de a reduce riscul de boli metabolice și cardiovasculare, și de a îmbunătăți sănătatea creierului. Cu toate acestea, este important să discutați cu un profesionist înainte de a începe un program de post intermitent, deoarece nu este potrivit pentru toată lumea și poate fi periculos pentru anumite persoane, cum ar fi cele care suferă de anumite afecțiuni medicale.
